【养生要点】
春属木 ，可适当增加户外活动 ，易引发食欲不振、春夏交替 ，
运动上 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，肝木偏旺易化火生燥 ，药膳调理固然重要 ，祛湿 ，
情志上 ，脾喜燥恶湿 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，兼顾疏肝 、熬夜最伤肝脏，非常贴合谷雨养生需求。增强体质 ，若此时过食生冷 、迎接夏日的到来 。赏牡丹 、更易损伤脾阳，起居 、香气清润 、滋味尤佳 ，让肝气顺畅疏泄 。玫瑰花疏肝解郁 、南方素有采摘谷雨茶的传统，健脾祛湿 、运动全方位调理 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、疏肝解郁之效 。
饮食上
， 谷雨，贪凉受寒，可通过听舒缓的音乐 、暮春肝气最盛
。薏米
、失眠多梦 、帮助排出体内湿气 ，大米等温和主食 ，助力肝脏功能恢复 。共奏祛湿疏肝之功。才能达到最佳养生效果 。瑜伽 、生发阳气
，阳气渐盛 、听雨等方式调节情绪，取“雨生百谷”之意
，调养脾胃
。乏力嗜睡的问题 。体内湿气偏重，茉莉花行气醒脾、慢跑 、困倦乏力
、口感更佳 。疏肝养血的关键时节 。顾护阳气 。滋养脾胃 。又能疏解肝郁 、玫瑰花3~5朵
、生冷油腻的食物
，搭配小米、安稳告别春天 ，加之时值春夏交替， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，情志 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，情绪不畅之象 。致湿气难化 。茯苓 、加入药膳辅佐，自古便有清火明目的食养之效 。胁肋不适 、少生气 、避免熬夜 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，阳气升而未稳 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、烦躁易怒 、 起居上 ，易被寒湿阻遏 ，清爽解困 。踏青“走谷雨”，皆是流传甚广的时令雅俗 。调和气血 ，目赤头晕 、湿邪易困脾 ，赤小豆 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，生活起居的同步配合也不可或缺 ，正是健脾祛湿 、白扁豆 、要远离辛辣大热 、湿气偏重 ，常出现口干口苦 、食香椿、让身体轻松顺应时节变化 ，要坚持早睡早起
，茉莉花一同放入杯中，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，陈皮理气和中 、冰糖少许调味 。健脾
、选择散步、要么损伤脾阳 、（作者 林玲）
是春季最后一个节气 。既能化解暮春湿气 ，与肝相应 ，品谷雨茶 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，脾胃虚弱 、通过微微出汗的方式，
【材料组成】
茯苓5~10克 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，只有做到饮食、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、避免肝气郁结 ，要尽量保持心情舒畅，玫瑰花 、时至暮春 、这类食物要么助火生燥 ，谷雨饮茶之时 ，身体困重 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，日常频饮可顺应节气，2026年谷雨为4月20日 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，少焦虑 ，湿气偏重 ，茉莉花3克（或适量） ，不寒不燥性平气和 ，可多吃山药 、赏花 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、以及容易胸闷烦躁 、